Mindfulness: o que é e quais os benefícios

por um_admin | mar 15, 2019 | Ensinamentos

Mindfulness deriva da palavra “mindful” que quer dizer estar atento, ciente e consciente. Quando adicionamos o sufixo “ness” passamos a ter mindfulness como o estado ou a qualidade de estar atento…

Algumas pessoas traduzem como atenção plena, outros como consciência plena.

O mindfulness também é um tipo de meditação conhecido informalmente como o sentimento de “estar aqui e agora”.  Está super em alta entre empresários e pessoas de negócios. É comum ouvir falar que a prática ajuda a reduzir o estresse.

Ok, mas o que isso significa na prática?

Mindfulness é um estado mental onde temos controle sobre a nossa concentração quando estamos fazendo alguma coisa. Isso nada mais é que estar presente 100% e prestando atenção ao que se está fazendo.

Algo para se perguntar é: o que você está pensando durante o dia? Normalmente sua mente circula entre passado e futuro, fazendo com que você não esteja no momento presente. Quando se pratica Mindfulness, você coloca toda sua atenção neste momento que é o único que existe, o agora. Pesquisadores de Harvard descobriram que 47% do nosso tempo passamos apenas imaginando coisas. Isso é muito tempo.

Através do treinamento de mindfulness aprendemos a perceber pensamentos, sensações corporais e emoções no momento que ocorrem, sem reagir de maneira automática ou habitual.

Além de ser um estado mental de atenção e presença, mindfulness é também um conjunto de técnicas e exercícios que utilizamos para desenvolver este estado mental. Este conjunto de práticas é conhecido também como meditação mindfulness e nesse sentido é um dos muitos caminhos dentro do “guarda chuva” mais amplo da meditação. Mindfulness é tanto a semente como o fruto, é o cultivo e a colheita.

Oficialmente e com esse nome, segundo a Academia de Mindfulness no Brasil, a prática de mindfulness vem do Budismo, mas a sua essência é conhecida há pelo menos 2 mil anos antes do Budismo e está presente em todas as principais tradições espirituais. Em 1979, o americano Jon Kabat-Zinn criou um programa científico e secular de redução de estresse com base em mindfulness. Como ele mesmo diz, “eu trouxe as técnicas budistas sem o Budismo”. A partir desse trabalho, os benefícios começaram a ser pesquisados e vários outros programas foram criados com destaque para as áreas da saúde, educação e mundo corporativo. Mindfulness não é monopólio de nenhuma tradição espiritual e nem da ciência; é a qualidade mais básica e essencial do ser humano.

Mindfulness sem meditação?

É possível estarmos atentos e presentes naquilo que estamos fazendo sem meditação. Todos nós conhecemos pessoas que não meditam e que são saudáveis, possuem alto poder de concentração, autoconhecimento, equilíbrio emocional e são capazes de se relacionar bem com os outros. Existem vários programas que procuram desenvolver a atenção plena sem meditação. Mesmo nos programas tradicionais de mindfulness, nós enfatizamos a possibilidade de praticarmos nossa atenção e presença em todas as nossas atividades (alimentação, caminhadas, deslocamentos, interações e etc.).

Segundo a Revista Forbes, estes são os benefícios do Mindfulness:

1 – Mais consciência em relação aos pensamentos

Com o mindfulness, é possível distanciar-se de seus pensamentos e não interpretá-los de maneira tão literal. Assim, a reação de estresse não chega sequer a ser iniciada.

2 – Não reagir imediatamente a uma situação

Em vez disso, você tem um momento para parar e usar sua inteligência para descobrir a melhor solução. O mindfulness ajuda a fazer isso por meio de exercícios.

3 – Estado de “ser”

O mindfulness transporta seu praticante para o estado de “ser” da mente, que é associado a relaxamento. O modo de “agir” é associado a ação e reação de estresse.

4 – Conhecer as necessidades do corpo

Você se torna mais consciente e sensível às necessidades de seu corpo. Assim, pode notar dores antes que elas fiquem sérias e, então, tomar as atitudes apropriadas.

5 – Conhecer as emoções dos outros

À medida em que sua inteligência emocional cresce, você passa a conhecer melhor as emoções dos outros e tende a evitar situações de conflito.

6 – Ter mais cuidado e compaixão com si mesmo e com os outros

O nível de cuidado e compaixão com si mesmo e com os outros cresce, o que o acalma e inibe reações de estresse.

7 – Redução da atividade na parte cerebral chamada amígdala

A amígdala é o ponto central para ativar as reações de estresse. Com a diminuição da atividade nesta parte do cérebro, o que acontece, na prática, é a redução também do estresse.

8 – Maior facilidade de foco

Você completa seu trabalho de maneira mais eficiente, então tem um senso maior de bem-estar e reduz a reação de estresse. Você tem mais facilidade em entrar no estado de “fluidez”, como nomeado na psicologia por Mihaly Csikszentmihalyi.

9 – Mudança de atitude em relação ao estresse

Mais do que ver apenas as partes negativas de sentir-se estressado, o mindfulness oferece a possibilidade de pensar de maneira diferente sobre o estresse. Observar como o aumento na pressão ajuda a criar energia tem um efeito positivo no corpo e na mente.

Separamos um vídeo para você que mostra que o Mindfulness pode ser uma verdadeira musculação cerebral!

Vamos praticar?

Assista o vídeo, Mindfulness e seu cérebro: https://www.youtube.com/watch?v=TdYY6onzS8M

Meditação Mindfulness na Luz da Ayahuasca

por um_admin | fev 23, 2019 | Ensinamentos

Este retiro de carnaval é para você!

Universo Místico promove retiro de carnaval, na luz da Ayahuasca, com o tema mindfulness

Já imaginou comungar a Ayahuasca junto com o método de meditação Mindfulness?

Pois é exatamente isso que acontecerá no retiro de carnaval na nossa sede geral, em Ivoti, no Rio Grande do Sul. O evento começa no dia 2 de março e vai até dia 5. Serão  quatro dias onde teremos palestras com o tema mindfulness, práticas, dinâmicas e rituais com Ayahuasca todas as noites. Cada pessoa que se inscrever para passar o carnaval nesta vivência terá a grande oportunidade de evoluir espiritualmente e se autoconhecer.

Mas você se pergunta: o que é Ayahuasca e o que é mindfulness?

Nós explicamos.

A Ayahuasca é uma bebida sacramental produzida a partir da decocção de duas plantas nativas da floresta amazônica: o cipó Banisteriopsis caapi (mariri ou jagube) com as folhas do arbusto Psychotria viridis (chacrona ou rainha). Seu uso expandiu-se pela América do Sul e outras partes do mundo, a partir de meados do século passado, com o crescimento de movimentos espirituais organizados, sendo os mais significativos o Santo Daime, a União do Vegetal e a Barquinha. O Universo Místico oferece rituais com  Ayahuasca há 18 anos e há vários relatos de participantes que tiveram suas vidas transformadas para melhor depois de comungá-la.

A Ayahuasca é considerada como uma substância capaz de conceder experiências com o Divino e com outras dimensões. Uma bebida sagrada. Ela atua como orientadora de conduta e permite a evolução espiritual e material do indivíduo. Alguns associados do grupo chamam de “planta mestra” ou “planta de poder””. Dentre os efeitos do chá, está a produção de estados visionários intensos, aumento da sensibilidade auditiva, alteração da frequência respiratória, modificação da noção do tempo, sensações de enjoo, visões celestiais ou demoníacas, meditação profunda, estados de êxtase espiritual, viagens astrais, mirações e uma “limpeza” -, que seria o processo de descondicionamento e descontaminação de antigos invólucros, musculares e psíquicos.

Mais informações sobre Ayahuasca você encontra aqui.

E Mindfulness, o que seria?

Vamos lá.

Mindfulness, traduzido para o português, significa Atenção Plena. Não quer dizer que seja meditação, mas sim um estado de presença alerta – totalmente acessível a todos nós. O acesso ao estado de atenção plena é alcançado com treinamento usando técnicas cientificamente comprovadas, como por exemplo a meditação chamada de Body Scan (Escaneamento Corporal).

O primeiros registros de práticas para treinar a mente apareceram nos Vedas, as escrituras sagradas indianas, de cerca de 2 mil a.C. Mais adiante, Buda em pessoa divulgou suas próprias técnicas de mentalização e prometeu o fim do sofrimento humano com um simples fechar de olhos. Ficar quieto e atento ao mundo interno era a regra de ouro também do jainismo, mais uma tradição milenar indiana, e do taoísmo, desenvolvido na China antiga, de 300 a.

No século 20, toda essa sabedoria milenar ganhou uma nova roupagem pelas mãos do biólogo americano Jon Kabat Zin que decidiu comprovar cientificamente os benefícios destas práticas. Hoje só nos EUA são mais de 500 instituições que usam este método e movimenta um mercado de 1 bilhão de dólares. Aplicado em Empresas famosas com a Google, Sony, Facebook, nos treinamentos das forças armadas americanas, Universidades, Escolas, Hospitais, etc.

Os benefícios cientificamente comprovados são inúmeros:

1. Desenvolvimento do cérebro (Recuperação da Memória, aumenta habilidade de aprender);
2. Melhora as emoções (diminui depressão, estresse, ansiedade);
3. Impulsiona a saúde e o bem estar;
4. Neutraliza dores;
5. Ajuda a superar hábitos ruins;
6. Aumenta a concentração e a performance;
7. Torna você muito mais feliz.

Durante o retiro aprenderemos a parte teórica e prática de Mindfulness, composta por técnicas de respiração, meditações passivas e ativas. Segundo o facilitador, Canan Ramos, “MindFulness é mais uma bênção de origem milenar que chega até nós e, por isso, devemos aproveitar”.

E aí, tem alguma dúvida de que este retiro, com a combinação de Ayahuasca e Mindfulness será incrível?

O valor do evento é R$ 690,00 para um adulto individual. Contudo, se pagar até dia 28 de fevereiro, ganha um desconto de 15%, ficando no valor de R$ 586,50. Para maiores informações sobre o retiro, clique aqui.

Para encerrar, deixamos aqui pra você um pequeno exercício de Mindfulness oferecido pela “Iniciativa Mindfulness. Espero que goste e boa prática!

Reserve 30 segundos para cada um dos seguintes passos;

Faça isso 3 vezes ao dia;

1. Pare no meio de alguma atividade cotidiana. Traga a atenção para a sua respiração, nas sensações em volta do seu estômago, a maneira que ele infla quando inspiramos, a sua volta a posição original quando expiramos.
2. Sinta as sensações corporais que ocorrem nesse momento, tensões musculares, dores, qualquer sensação e não tente modifica-la, apenas tome nota da sua sensação.
3. Tome nota das sensações que você esteja experienciando, por exemplo: “Estou agitado”  ou “Há agitação”. Não tente modifica-la, aceite-a.
4. Traga a sua atenção ao seu corpo, às sensações e como você esta as experienciando. Conecte-se com elas, sem julgar ou comentar e apenas respire com elas. Permita-se apenas estar e relaxar com qualquer coisa que esteja presente.